Tensión baja: causas, síntomas y cómo actuar cuando suben las temperaturas

Hay días en los que, solo levantarte del sofá, ya te da vueltas la cabeza. Si sientes mareo o debilidad al moverte, puede que estés ante un bajón de tensión. La tensión baja, o hipotensión, se da cuando la presión arterial desciende por debajo de lo habitual. No siempre es peligrosa, pero en épocas de calor puede hacerte sentir incómodo o incluso llegar a desmayarte. 

En este blog te contamos por qué es más frecuente cuando suben las temperaturas, cómo reconocer sus síntomas, qué hacer cuando baja la tensión y algunos consejos prácticos para prevenirla en los días de más calor. 

¿Qué se siente cuando tienes la tensión baja? 

La hipotensión no siempre se nota, pero cuando lo hace, puede manifestarse con síntomas como: 

• Mareos o sensación de inestabilidad
• Visión borrosa
• Cansancio repentino
• Palpitaciones
• Piel fría o sudorosa (en algunos casos)
• Sensación de desmayo 

Un valor por debajo de 90/60 mmHg suele considerarse tensión baja, pero más allá del número, lo importante es cómo te sientes. Si estos síntomas se repiten cuando hace calor, probablemente estés viviendo un episodio de hipotensión. 

¿Por qué es más común cuando hace calor? 

Con la subida de temperaturas, el cuerpo enfrenta varios factores a la vez: 

• Mayor pérdida de líquidos y sales minerales: sudamos más y, si no reponemos lo suficiente, la tensión puede bajar.
• Menor ingesta de alimentos: el apetito suele disminuir, y eso significa menos energía y menos sodio.
• Exposición prolongada al sol y al calor ambiental: todo esto contribuye a que los vasos sanguíneos se dilaten, y, por tanto, la presión baje. 

Este conjunto de factores explica por qué el calor baja la tensión en muchas personas durante el verano. 

¿Cómo puedo subir la tensión cuando baja?  

Si de repente te sientes mareado o débil, hay maneras sencillas de subir la tensión de forma segura: 

• Bebe agua, despacio pero constante. La hidratación es clave.
• Come algo salado (si tu médico no te ha indicado lo contrario), una pequeña cantidad de sal puede ayudar.
• Recuéstate con las piernas en alto, así favoreces el retorno de sangre al corazón.
• Evita estar de pie mucho rato y muévete con suavidad al cambiar de postura.
• En la calle, busca sombra o entra en un sitio fresco. 

Así que, si te preguntas cómo subir la tensión en un momento de bajón, piensa en tres ideas: agua, algo salado y descanso. 

Y si te pasa a menudo… ¿Te tienes que preocupar? 

No necesariamente, muchas veces la tensión baja es algo puntual, pero si los episodios son frecuentes o intensos, es importante comentarlo con un profesional sanitario. Puede haber causas que conviene revisar, por ejemplo, deshidratación crónica, efectos secundarios de un medicamento, o ciertas condiciones médicas. 

Tips infalibles para sobrevivir al calor sin que se te baje la tensión 

• Bebe agua con regularidad, incluso antes de tener sed.
• Come ligero, pero no te saltes comidas.
• Usa ropa suelta y transpirable.
• Evita el alcohol, que deshidrata.
• En casa, mantén las estancias frescas y ventiladas. 

Con el calor, tu presión también necesita cuidados, no ignores los avisos de tu cuerpo. Si las altas temperaturas te afectan más de lo habitual, reduce el ritmo, mantente hidratado y cuida tu sistema circulatorio.